痛经属于女性月经不调的症状之一，也是很多的女性朋友经常会遇到的一种问题。长期的痛经对于女性的健康有着很大的影响。那么女性该如何有效的缓解痛经这种症状呢?

 

　　均衡饮食

 

　　医师说："大多女性不吃正餐，而吃过量的甜食及休闲食物。"虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

 

　　补充矿物质

 

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。医师发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

 

　　服用维他命

 

　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，比较好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

 

　　避免咖啡

 

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

 

　　禁酒

 

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

 

　　勿使用利尿剂

 

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

 

　　保持温暖

 

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

 

　　上述的就是很有效的避免女性出现痛经的方法，其实女性痛经是很常见的一种症状，大多数的症状与女性日常的生活习惯有很大的关系，所以女性朋友在日常的生活中一定要养成良好的生活习惯才能够更好的避免痛经出现。